確実に脂肪を減らす方法は?

体脂肪を減らす方法 簡単に体脂肪を減らせるサプリはコレ!

 

脂肪を減らす方法は現在では、科学的にかなり解明されてきています。確実に脂肪を減らすためにはある二つのポイントを抑えることが必要だったのです。

 

脂肪が溜まる仕組みを利用する

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脂肪というのはそもそも、内部バッテリーのようにエネルギーを体内に貯蔵するといった体内には必須の仕組みです。今のようにいつでも食事にありつけるということが野生ではありえないため、摂取したエネルギーをできるだけ体の中にとどめ、取り出せるようにしたというのが脂肪の成り立ちです。

 

では、この脂肪、食べ物ならばどんなものでも脂肪に変えてしまうのかというとそうでもありません。

 

エネルギー源は、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルといった5大栄養素がありますが、とりわけ脂肪に変わりやすいのは、炭水化物に含まれる糖質(特に糖類)という研究結果が報告されています。

 

糖質を摂取すると、体の中で分解されブドウ糖になります。それが、血液に流れていきエネルギーの元となります。血液中にこのブドウ糖がある数値を血糖値と呼びます。血液中にある塘が過剰になると体を傷つけるため、身体が自衛のために出す成分が「インスリン」という成分。これは血糖値を下げる役割を担います。このインスリンは、ブドウ糖を筋肉のエネルギー源であるグリコーゲン、そして中性脂肪に変えてそれぞれ細胞内に取り込みます。

 

優先度的には、グリコーゲンが生成されるのが先になりますが、この許容量は小さいため現代の糖質過多の食事で摂りすぎたブドウ糖は中性脂肪に変わりやすいのです。

 

逆に言えば、この中性脂肪に変わる余計な糖質を摂取をしなければ増えることはなくなるわけです。血中にブドウ糖が十分にないことで、体にある脂肪を使う機会が多くなり、結果的に脂肪を減らすことができる。これが、近年流行っている糖質制限の主軸となる考え方です。

 

厳密に糖質制限をする必要はない

脂肪を減らすとはいっても一か月に10kgも減らしたいというわけではないのならば、夜だけ炭水化物や糖質を摂らない「夜だけ糖質制限ダイエット」でも十分脂肪量を減らすことは可能です。特に寝る前の食事に含まれる糖質は中性脂肪に変わりやすいため、これを守るだけでも少しずつ体重は変化していくことが期待できます。

 

また、無理な糖質制限はカラダのバランスを壊したりすることもあるため、十分な知識が必要となることもハードルの高い理由の一つです。

 

ただ、体重減少中は筋肉も減少するため筋肉の元となるたんぱく質の多めの摂取と適度な筋トレをすることでリバウンドリスクを抑えることができます。

 

脂肪を解消しやすい身体を作る

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基礎代謝という言葉をご存じでしょうか?
人間は例えずっと寝たきりになっていようと消費するエネルギーがあります。これは、内臓の働きや筋肉の働き、脳の働きなど体には不可欠な最低限必要なエネルギーです。ただ、実はこのエネルギーの7割ほどは筋肉の働きに使われているのです。

 

よく、女性よりも男性のほうが基礎代謝が高いという話を聞いたことがあるかと思いますが、この男女の差は筋肉量の差ということになります。

 

そしてここからが問題で、基礎代謝は10代をピークにほぼ必ず下がり続けることになり、30代になれば10代の半分ほどしか基礎代謝がなくなってしまうのです。これは年齢が下がるに連れ筋肉量が下がることも大いに関係しています。

 

では、この基礎代謝はどうやったら上がるのでしょうか。
答えは、「筋肉をつけること」と「体温を上げること」です。この二つを達成することで基礎代謝の向上が期待できます。

 

しかし、筋肉をつけるとはいっても、筋肉がつきずらい体質の方もいるかと思います。そんな方はアミノ酸など特定の栄養を補給することで筋肉の上昇が期待できます。また、筋肉量を付けることで体温の上昇も期待できるため、まさに脂肪を減らすには一石二鳥の方法となります。

 

効率よい筋肉のつけ方は?

筋肉はタンパク質で出来ています。ですので、カラダの材料となるタンパク質をしっかり摂取することは必ず行ってください。前述の通り質の良いタンパク質の摂取で脂肪になることはほとんどありません。高タンパク低糖質である赤身肉・鶏むね肉・魚肉などを積極的に摂取しましょう。

 

その上で、行いたいのが筋力トレーニング。
筋力トレーニングは今ある筋肉量では足りないと体に思わせて、さらに多くの筋肉をつけるといったものです。要するに今ある筋肉ではキツイという負荷をかけるトレーニング法を常に更新しながら行うことが大切です。また、トレーニング後45分以内にホエイプロテインなど吸収性の高いアミノ酸・タンパク質を摂取することにより筋肉の分解を抑制し、新たな筋肉をつけやすくする効果があるのです。

 

ただ、特に女性に多いのは続けていくうちに運動強度を上げずにトレーニングを続けるといった状態。この場合、筋肉の維持にはなりますが、筋肉量の上昇は期待できません。すると当然基礎代謝も上がらないため、いつまでもダイエット効果が表れないという骨折り損のくたびれ儲けとなってしまうのです。必ず専門のトレーナーと相談したり、専門の書籍などで調査の上、適切な筋肉量増量プログラムを組むようにしましょう。

 

それが難しい場合は、ハードルの低い自重トレーニングなどカラダを痛めない正しい方法で行うようにすると良いでしょう。

 

要するにどういうこと?

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ここまで長々と書きましたが、簡単に言ってしまえば
「糖質の量をコントロールする。もしくは筋肉量を増やして基礎代謝を上げましょう」
ということです。勿論、その両方でも構いませんし、両方できればそれが効果的です。

 

ただ、それができたら苦労はない、と感じている方も多いかと思います。そこで、ちょっとズルではないですが、もっと簡単に体脂肪を減らす方法をご紹介していきます。

 

簡単に体脂肪を減らすサプリ

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1.脂肪燃焼能力を向上させるサプリ

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そもそも体質的に「脂肪が燃焼されにくいカラダ」という人は存在します。そういった方は上記のような基礎的な話よりもまず体質改善を行う必要があります。体質は栄養状態により作られる面が強いため、バランスの良い食生活を目指すことも必要す。

 

マルチビタミンミネラルなどの栄養補助食品を摂取してももちろんいいのですが、ダイレクトに脂肪の燃焼を促進し、脂肪を減らす効果が期待できる成分、葛の花由来イソフラボンといったピンポイントな成分もあります。

 

2.筋肉を付きやすくするサプリ

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基礎代謝を上げるため、ダイエット中に筋肉を落とさないため、そして今ある筋肉をつけるためには豊富な栄養が必要となります。バランスの良い食生活に加え、プロテインなどのタンパク質を効率よく摂取する栄養源も効率よく筋肉をつけるために求められます。

 

短時間で成果を出したい、そんな方は特にプラスアルファで筋肉の増強をサポートするサプリメントが有効となります。プロテインももちろん良いのですが、プロテインはトレーニング時のタンパク質補給という側面が強いため、より効果を上げるためには、HMBやアミノ酸といったサプリメントをおすすめします。

 

3.塘の吸収を抑えるサプリ

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前述のように塘を過剰に摂取すると中性脂肪へと変わってしまいます。そこで、サプリメントを使用し、そもそも体に吸収される塘の量を抑えることができれば、脂肪に変わる量を最小限に抑えることができるといった食べていても脂肪に変わるリスクを抑えるサプリメントも存在します。

 

簡単に体脂肪を減らすサプリメントランキング

そんな体脂肪を普通のダイエットよりも簡単に減らすことができる触れ込みのサプリメントは沢山ありますが、その中で良いものを選ぶのは非常に難しいです。そこで、機能性・評判を調査し、評価の高いサプリメントをランキング形式でご紹介します。

 

 

シボヘールの特徴

シボヘールは、脂肪合成の抑制、脂肪の分解をサポートする「葛の花由来イソフラボン」が配合された機能性表示食品。

葛は元々秋の七草や和漢として効能の高い成分として知られています。そして近年、葛の花に含まれるイソフラボンを摂取することにより、取り過ぎたエネルギーを脂肪にするのを抑えるとともに、脂肪の分解を助け、体脂肪を減らしやすい効果があることがわかったのです。

効果の曖昧なサプリメントと違い、しっかりと科学的根拠が明示されているので、脂肪を減らす為に、安心して飲むことができます。

現在、WEB限定で1ヶ月分980円のキャンペーン中です。

 

シボヘールのおすすめポイント
  • 「葛の花由来イソフラボン」配合の機能性表示食品
  • 脂肪合成の抑制、脂肪の分解をサポート
  • WEB限定で1ヶ月分980円のキャンペーン中
  • 二ヶ月目からも一日あたり93円

口コミ
劇的ではありませんが、少しずつスリムになっています。ダイエット漢方だと腹痛に苛まれた私にはとても良い商品です。
36歳/女性
緩やかですが、少しずつ減ります。普通にすごいと思う。急激ダイエットしたいって言う人には微妙だけど堅実に痩せたいという人にはガチでおすすめ。
42歳/男性

価格 980円
評価 評価5
備考 2回目以降は2808円※いつでも解約可能
 
 

肥後すっぽんもろみ酢の特徴

肥後すっぽんもろみ酢は、豊富なアミノ酸量、ビタミン・ミネラルを含むすっぽんサプリです。

高級料亭でも使用されている日の元すっぽんという特別な品種を採用しています。日の元すっぽんは、一般的なすっぽんサプリメントに使われる台湾品種の10.6匹分のアミノ酸量を誇り、他にもコラーゲン・ビタミンB6・カルシウム・亜鉛・ビタミンEといった普段の生活でどうしても不足してしまいがちな栄養素を豊富に含んでいます。

食生活が乱れている方や筋トレを本気で行っている方におすすめしたいサプリメントです。
今なら送料のみ負担の30日分が実質無料で試すことができます。

 

肥後すっぽんもろみ酢のおすすめポイント
  • 台湾品種の10.6匹分のアミノ酸量を誇るすっぽんサプリ
  • 高級品種「日の元すっぽん」を採用
  • コラーゲン・ビタミンB6・カルシウム・亜鉛・ビタミンEなど普段摂りにくい成分を含有
30日分が実質無料

口コミ
ダイエット目的で購入しましたけど、飲むだけで痩せるわけではありません。でも、運動するとするだけ返ってくる感じです!すっぽんサプリは初めてでしたが、肌状態も良くなって言うことなしです。
34歳/女性
公式以外の注文は類似品が届くかもしれないので要注意です。本製品は本当に良いと思います。
39歳/男性

価格 0円
評価 評価4.5
備考 トクトクコース契約で初回無料(送料500円負担)
 
 

三黒の美酢の特徴

九州の天然素材、三つの黒をぎっしり詰め込んだサプリメント。
濃厚黒酢もろみ、完熟黒ニンニク、黒い鶏から生まれた放し飼い有精卵黄油と三つのこだわりの素材を中心に、最近注目の健康成分、青魚の油などに多く含まれる脂肪燃焼をサポートするDHA.・EPAもプラスしています。

これらの素材には、黒酢の10倍の筋肉のパフォーマンスを高めるアミノ酸BCAA、カラダの血液の流れを整え体温を上げることが期待できるポリフェノール、ビタミンEに加え、中性脂肪を低下させる作用が期待できるレシチンなど脂肪を減少させる上で役立つ成分が豊富に含まれています。

現在、安心の15日返金保証も行っていますので、カラダに合うかわからないという方にも安心です。

 

三黒の美酢のおすすめポイント
  • 濃厚黒酢もろみ、完熟黒ニンニク、有精卵黄油の三つの黒のサプリメント
  • 青魚の油などに多く含まれるダイエットにも効果的な成分、DHA.・EPAもプラス
  • 15日返金保証実施中

口コミ
頑張ってるのに痩せない人におすすめ。ダイエット歴10年。これを始めてから面白いように痩せていきます。足りないのは栄養だった。
36歳/男性
品質が良さそうなので購入しました。飲みやすいし、これからに期待ですね。
42歳/女性

価格 980円
評価 評価4
備考 毎月1袋コースお試しモニター価格
 
 

ビルドマッスルHMBの特徴

筋トレは誰でも同じように成果があるわけではありません。

ビルドマッスルHMBは海外で注目されている新成分「HMB」に加え、筋肉のエネルギーとなるアミノ酸BCAA、回復を高めるグルタミン、ビタミン、ミネラルなどの身体の調子を整える栄養の吸収率を高めるバイオぺリン・筋肉増強促進のフェヌグリーク・効率よいエネルギーとなるトンカットアリ・脂肪燃焼サポートのシニュリンPFと筋肉形成に必須の成分をバランス良く配合しています。

HMBは、厚生労働省にも認められた筋トレ時などの筋肉の分解を抑え、筋肉を増やす働きのある成分です。この成分はアミノ酸のロイシンの代謝物でプロテインを飲んでいれば多少は生成されるものですが、ロイシンの摂取量に対したった5%しか生成されません。ビルドマッスルHMBに配合されているHMBをプロテインで摂取しようと思えば、プロテイン20杯分も飲まなければいけないほどです。

またHMBは、筋肉痛の軽減効果もあるため、社会人の方で本格的にトレーニングする方にも最適なサプリ。

また、ビルドマッスルHMBは、90日間返金保証を行っています。
HMBをの性質上、特に筋トレを始めて間もない方、これから始める方といった筋トレ初中級者におすすめしたいサプリメントです。

 

ビルドマッスルHMBのおすすめポイント
  • 筋肉痛はよく起こるのに筋肉がなかなかつかない
  • 厚生労働省にも認められたHMB配合
  • 90日間返金保証中

口コミ
昔から筋肉が全くつかなかったけど、飲み始めてから体組織計ですごい筋肉量上がりました!
42歳/女性
HMBは初めてでしたが、面白いくらい筋肉がつきます。努力する方ならおすすめです。
24歳/男性

価格 0円
評価 評価3.5
備考 トクトクコースで初回無料(送料500円負担)
 
 

中年おやじでもできる糖質制限ダイエットの特徴

忙しい中年の方向けに開発されたサプリメント。

とにかくやる時間がない、できるだけ努力したくないという方のために開発されたサプリメントで、その仕組みは、糖質をブロックする成分や脂肪を燃焼しやすくする成分、効率よく脂肪燃焼をサポートする成分、特許取得したアスリートにはドーピングとしてNGになる若返り成分DHEAといった高級成分を多数摂ることで若いときと同じような高い燃費を実現するといったコンセプトで作られています。

更に、糖質制限ダイエットのストレスになりがちな、甘いものが駄目という欠点を天然・カロリーゼロ、糖質ゼロ、甘さは砂糖の200倍といったステビア甘味料も付属することで解消できます。

運動の時間もないけどなんとか痩せたいそんな方におすすめしたいサプリメントです。
現在、90日間全額返金保証中です。

 

中年おやじでもできる糖質制限ダイエットのおすすめポイント
  • アスリートだとドーピングになる強力成分配合
  • 炭水化物の吸収をブロック
  • 中年になると減少する脂肪の燃焼効果をUP
  • 90日間全額返金保証

口コミ
かなり悩みましたが、成分的には良さそうなんで購入。確かに少し減りましたが、値段を考えるともう少しあってもいいかもと思いました。※2ヶ月で3kg減少です。
44歳/男性
確かに減るので、絶対に何があっても減らしたいという人にはいいかもしれない。個人差については情報がなさすぎて分からないが、私の場合は、ちょっとしたウォーキングだけで減ったので効果はあるんだと思われる。
52歳/男性

価格 24900円
評価 評価3
備考 2ヶ月分6点セット