中学のときに脂肪を減らす方法

中学のときに脂肪を減らす方法

 

カラダができ始める中学生。無理なダイエットは体を壊す可能性もあると言われてしまえば、なかなか無理なダイエットをしたくはないものですよね。では、そんな中学の時に無理なくダイエットをする方法というのはあるのでしょうか?

 

1.食事を抜くダイエット方法はしない

学生のダイエットはイコール食事を抜くダイエットやキャベツだけを食べたりするダイエットなど極端な方法が目立ちます。勿論、絶対にやらないようにしましょう。確かに周りの友人やテレビの情報など成功体験として目の当たりしてしまう可能性もありますが、中学の時にそれをすると、身長や内臓、精神不安定など碌な結果にならない上にリバウンドの可能性が高いのです。

 

食べ過ぎは禁物ですが、過度なダイエット方法もまた禁物です。

 

では、どのように食事を行えばよいのか、と言われればこのように意識しましょう。

 

・間食をしない
・食事は朝昼晩「0.8人~1人前」

 

もし現在これが守れていないのならば、これから始めてみましょう。残すのが難しいという場合は事前に食事を作ってくれる保護者の方にあらかじめ量を減らしてもらうか、食べる前に誰か他の家族に食べてもらうように工夫してみましょう。
中学の時の一人前の適正量はカロリーで言うならば、男性ならば2,650kcal、女性ならば2,300kcal/日が適正量となります。

 

今までの食事がこれを超えている場合はまずは、この適正量のカロリー摂取に調整してみて、減らないようなら少しずつ減らしていくのがいいでしょう。ただし、最大でも8割までにとどめましょう。成長中は減らしすぎるのは厳禁です。

 

また、朝昼晩の摂取カロリーバランスは「3・3・4」と言われています。

 

2.過度な運動はしない

運動はカロリー消費を促しますが、無茶な運動は体を壊します。中学生の時は登校・体育・下校・部活といった運動を十分に行っているため、過度な運動よりも食事量に目を向けましょう。ただし、基礎代謝を向上させる筋力トレーニングはしっかりと方法を覚えて実践してみることをおすすめします。部活などで行っている場合や筋肉痛がひどいときなどは2日~3日程度インターバルを持つか、筋肉痛がない箇所の筋肉トレーニングを行うようにしましょう。

 

3.サプリメントも視野に

身体はただカロリーを減らせば痩せるほど単純にはできていません。なので、痩せやすい身体に改善するサプリメントを摂取することも視野に入れます。ただ、ダイエットサプリはそれなりのお値段がすることが多いため、保護者の方やかかりつけ医とよく相談してみることをおすすめします。

 

脂肪を減らすサプリメントランキング

 

シボヘールの特徴

シボヘールは、脂肪合成の抑制、脂肪の分解をサポートする「葛の花由来イソフラボン」が配合された機能性表示食品。

葛は元々秋の七草や和漢として効能の高い成分として知られています。そして近年、葛の花に含まれるイソフラボンを摂取することにより、取り過ぎたエネルギーを脂肪にするのを抑えるとともに、脂肪の分解を助け、体脂肪を減らしやすい効果があることがわかったのです。

効果の曖昧なサプリメントと違い、しっかりと科学的根拠が明示されているので、脂肪を減らす為に、安心して飲むことができます。

現在、WEB限定で1ヶ月分980円のキャンペーン中です。

 

シボヘールのおすすめポイント
  • 「葛の花由来イソフラボン」配合の機能性表示食品
  • 脂肪合成の抑制、脂肪の分解をサポート
  • WEB限定で1ヶ月分980円のキャンペーン中
  • 二ヶ月目からも一日あたり93円

口コミ
劇的ではありませんが、少しずつスリムになっています。ダイエット漢方だと腹痛に苛まれた私にはとても良い商品です。
36歳/女性
緩やかですが、少しずつ減ります。普通にすごいと思う。急激ダイエットしたいって言う人には微妙だけど堅実に痩せたいという人にはガチでおすすめ。
42歳/男性

価格 980円
評価 評価5
備考 2回目以降は2808円※いつでも解約可能
 
 

肥後すっぽんもろみ酢の特徴

肥後すっぽんもろみ酢は、豊富なアミノ酸量、ビタミン・ミネラルを含むすっぽんサプリです。

高級料亭でも使用されている日の元すっぽんという特別な品種を採用しています。日の元すっぽんは、一般的なすっぽんサプリメントに使われる台湾品種の10.6匹分のアミノ酸量を誇り、他にもコラーゲン・ビタミンB6・カルシウム・亜鉛・ビタミンEといった普段の生活でどうしても不足してしまいがちな栄養素を豊富に含んでいます。

食生活が乱れている方や筋トレを本気で行っている方におすすめしたいサプリメントです。
今なら送料のみ負担の30日分が実質無料で試すことができます。

 

肥後すっぽんもろみ酢のおすすめポイント
  • 台湾品種の10.6匹分のアミノ酸量を誇るすっぽんサプリ
  • 高級品種「日の元すっぽん」を採用
  • コラーゲン・ビタミンB6・カルシウム・亜鉛・ビタミンEなど普段摂りにくい成分を含有
30日分が実質無料

口コミ
ダイエット目的で購入しましたけど、飲むだけで痩せるわけではありません。でも、運動するとするだけ返ってくる感じです!すっぽんサプリは初めてでしたが、肌状態も良くなって言うことなしです。
34歳/女性
公式以外の注文は類似品が届くかもしれないので要注意です。本製品は本当に良いと思います。
39歳/男性

価格 0円
評価 評価4.5
備考 トクトクコース契約で初回無料(送料500円負担)
 
 

三黒の美酢の特徴

九州の天然素材、三つの黒をぎっしり詰め込んだサプリメント。
濃厚黒酢もろみ、完熟黒ニンニク、黒い鶏から生まれた放し飼い有精卵黄油と三つのこだわりの素材を中心に、最近注目の健康成分、青魚の油などに多く含まれる脂肪燃焼をサポートするDHA.・EPAもプラスしています。

これらの素材には、黒酢の10倍の筋肉のパフォーマンスを高めるアミノ酸BCAA、カラダの血液の流れを整え体温を上げることが期待できるポリフェノール、ビタミンEに加え、中性脂肪を低下させる作用が期待できるレシチンなど脂肪を減少させる上で役立つ成分が豊富に含まれています。

現在、安心の15日返金保証も行っていますので、カラダに合うかわからないという方にも安心です。

 

三黒の美酢のおすすめポイント
  • 濃厚黒酢もろみ、完熟黒ニンニク、有精卵黄油の三つの黒のサプリメント
  • 青魚の油などに多く含まれるダイエットにも効果的な成分、DHA.・EPAもプラス
  • 15日返金保証実施中

口コミ
頑張ってるのに痩せない人におすすめ。ダイエット歴10年。これを始めてから面白いように痩せていきます。足りないのは栄養だった。
36歳/男性
品質が良さそうなので購入しました。飲みやすいし、これからに期待ですね。
42歳/女性

価格 980円
評価 評価4
備考 毎月1袋コースお試しモニター価格
 
 

ビルドマッスルHMBの特徴

筋トレは誰でも同じように成果があるわけではありません。

ビルドマッスルHMBは海外で注目されている新成分「HMB」に加え、筋肉のエネルギーとなるアミノ酸BCAA、回復を高めるグルタミン、ビタミン、ミネラルなどの身体の調子を整える栄養の吸収率を高めるバイオぺリン・筋肉増強促進のフェヌグリーク・効率よいエネルギーとなるトンカットアリ・脂肪燃焼サポートのシニュリンPFと筋肉形成に必須の成分をバランス良く配合しています。

HMBは、厚生労働省にも認められた筋トレ時などの筋肉の分解を抑え、筋肉を増やす働きのある成分です。この成分はアミノ酸のロイシンの代謝物でプロテインを飲んでいれば多少は生成されるものですが、ロイシンの摂取量に対したった5%しか生成されません。ビルドマッスルHMBに配合されているHMBをプロテインで摂取しようと思えば、プロテイン20杯分も飲まなければいけないほどです。

またHMBは、筋肉痛の軽減効果もあるため、社会人の方で本格的にトレーニングする方にも最適なサプリ。

また、ビルドマッスルHMBは、90日間返金保証を行っています。
HMBをの性質上、特に筋トレを始めて間もない方、これから始める方といった筋トレ初中級者におすすめしたいサプリメントです。

 

ビルドマッスルHMBのおすすめポイント
  • 筋肉痛はよく起こるのに筋肉がなかなかつかない
  • 厚生労働省にも認められたHMB配合
  • 90日間返金保証中

口コミ
昔から筋肉が全くつかなかったけど、飲み始めてから体組織計ですごい筋肉量上がりました!
42歳/女性
HMBは初めてでしたが、面白いくらい筋肉がつきます。努力する方ならおすすめです。
24歳/男性

価格 0円
評価 評価3.5
備考 トクトクコースで初回無料(送料500円負担)
 
 

中年おやじでもできる糖質制限ダイエットの特徴

忙しい中年の方向けに開発されたサプリメント。

とにかくやる時間がない、できるだけ努力したくないという方のために開発されたサプリメントで、その仕組みは、糖質をブロックする成分や脂肪を燃焼しやすくする成分、効率よく脂肪燃焼をサポートする成分、特許取得したアスリートにはドーピングとしてNGになる若返り成分DHEAといった高級成分を多数摂ることで若いときと同じような高い燃費を実現するといったコンセプトで作られています。

更に、糖質制限ダイエットのストレスになりがちな、甘いものが駄目という欠点を天然・カロリーゼロ、糖質ゼロ、甘さは砂糖の200倍といったステビア甘味料も付属することで解消できます。

運動の時間もないけどなんとか痩せたいそんな方におすすめしたいサプリメントです。
現在、90日間全額返金保証中です。

 

中年おやじでもできる糖質制限ダイエットのおすすめポイント
  • アスリートだとドーピングになる強力成分配合
  • 炭水化物の吸収をブロック
  • 中年になると減少する脂肪の燃焼効果をUP
  • 90日間全額返金保証

口コミ
かなり悩みましたが、成分的には良さそうなんで購入。確かに少し減りましたが、値段を考えるともう少しあってもいいかもと思いました。※2ヶ月で3kg減少です。
44歳/男性
確かに減るので、絶対に何があっても減らしたいという人にはいいかもしれない。個人差については情報がなさすぎて分からないが、私の場合は、ちょっとしたウォーキングだけで減ったので効果はあるんだと思われる。
52歳/男性

価格 24900円
評価 評価3
備考 2ヶ月分6点セット
 

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